出伏啦！一年中最熱的三伏天終于過去了，秋高氣爽好時節，天氣涼爽了，很多人卻神困體乏、懶言少動，其實，這是典型的“秋乏”。

夏天由于天氣炎熱，人們貪涼喜吃冷飲，或者猛勁吹空調，這些都容易傷及脾胃。中醫又把脾胃稱為后天之本，脾胃之氣稱為“中氣”，脾胃強壯，則中氣足，人就特別有精神，否則人就會易產生疲勞、倦怠之感。

如何判斷自己脾胃虛？看舌頭。中醫認為，脾開竅于舌，脾虛則運化無力，氣虛則舌體失于充養。脾胃氣虛的人一般舌苔很淡，且舌體微微發胖，兩側有明顯齒痕。

除了睡眠足、勤泡腳等方法，還可以通過飲食調節。那么，如何巧用美食來提神解乏呢？

四神湯是中醫著名的健脾食方，其中“四神”是指茯苓、山藥、蓮子和芡實（或薏仁），有健脾潤燥、補益脾陰、厚實腸胃等諸多益處。日常生活中，用以上四味中藥搭配豬肚煲湯，健脾益胃的效果更佳。

做法：豬肚洗凈，煮一鍋水，加入3片姜和半碗米酒，煮幾分鐘至豬肚變硬，撈起切片。砂鍋加水，放入所有食材和些許姜片大火煮20分鐘,再小火煮1小時，加鹽調味。

秋冬多吃些山藥薏米芡實粥，對抵抗困倦也是大有好處。山藥和芡實可補脾益胃，薏米可健脾祛濕，三者合用可使脾胃強健，喜歡吃甜食的朋友還可以在煮粥時加個秋梨。

做法：取山藥和薏米各一兩左右，再加幾顆蓮子和大棗，洗凈，然后和適量的薏米放在一起煮粥，山藥要等芡實和薏米煮至半熟時方可加入。此粥既可潤燥補氣，又能健脾抗疲勞。

如果你在夏季貪涼，傷著脾胃了，可以多吃紅色食物，對脾胃虛弱而導致的倦怠乏力者尤為適宜。如紅棗，品質好的可生吃，也可加入粥和湯中，此次推薦大棗銀耳雪梨湯。

大棗補益氣血，銀耳滋陰潤肺，雪梨有生津潤燥之功效，三者配搭能有效緩解秋燥。

夏季濕熱，出汗多，我們會及時補充水分。而秋天涼爽，就不怎么喝水了。其實這是個誤區。秋季氣候干燥，人體會流失很多水分，即隱性出汗增加，但表面感覺不到，不注意及時補充水分，則會產生體乏、精神差的癥狀。

做法：每天最少喝1500~1700 毫升的水，以滿足身體代謝的需要。也可以選擇喝茶，綠茶的茶多酚含量高，有提神清心、消食化痰等作用，如胃寒，可喝紅茶。

無限極健康養生理念建議您：除了以上這些調養脾胃的美食之外，日常起居、飲食及運動方面注意以下四點，解秋乏效果會更好哦！

改掉夏季晚睡習慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。另外，適當午睡也利于化解秋乏。

不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等，少吃油膩的肉食，多吃富含維生素的食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、梨等，適量增加優質蛋白質的攝入。

以早晚鍛煉為好，鍛煉的方法以經常進行登山、散步、做操等簡單運動為好。伸懶腰也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個懶腰就會覺得全身舒展。

如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加氧含量。綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養在臥室內，使空氣濕度保持在最佳狀態。