中醫講女子的“經、帶、胎、產”，是指女子的月經，帶下，懷孕和生產四種生理現象。女性養生，主要注意以上四種生理現象的調理，而重點就是益氣補血。

很多女性會遇到氣血不足的情況，經常出現疲倦乏力、頭暈心悸、面色晦暗。這個時候就要注意了，平時飲食可以多吃雞肉、菠菜、胡蘿卜、香菇、雞蛋、紅糖、紅棗、龍眼肉、枸杞等；運動可以促進血液循環，加快新陳代謝，保持運動也能讓自己面色紅潤，面如桃花。

女性更年期綜合征多發生于40～60歲，由于生理和心理改變而出現的一系列的不適情況，會煩躁易怒，心悸失眠或憂郁健忘，腰背、四肢酸痛等。

女性，特別是年齡較大的女性應該認識到更年期是一個正常的生理變化過程，不必過分焦慮，從而解除思想負擔，保持樂觀情緒，平時要特別注意日常生活的自我調理，注意勞逸結合，保證充足睡眠，堅持體育鍛煉，加強飲食調理等。　

要想養顏，先要從內在的調養開始，比如陰虛的人臉色發紅；陽虛的人臉色發白；脾胃虛弱的人面黃肌瘦；肝不健康，臉色發青，斑也會多些。所以，內調非常重要。

“肝在體合筋，其華在爪”。肝血充足，筋得其養，運動靈活有力，形體強健，指甲堅韌、紅潤、有光澤。如果肝血虧虛，則運動能力減弱，指甲也脆薄、干枯，甚至變形。綠色與肝對應，如果肝不好，臉色就會發青；肝藏血，如果肝血不足，就會出現皮膚粗糙；如果肝火旺，就容易口臭、長痘痘；若是肝氣郁結，則會臉色暗沉，長斑。

養肝先安睡。子時，也就是23點前就要入睡，有利于養肝膽，能“推陳出新”，所以說女人要睡“美容覺”就是這個道理。

“心主血脈，其華在面”。當我們心功能正常時，面色就自然顯得紅潤有光澤；相反，心的功能失常，面部供血不足，皮膚得不到滋養，臉色就會蒼白，或者蠟黃沒有生機。

蓮子是補心的佳品，可以補血養心，潤膚紅顏。愛吃零食的女性可以吃杏仁，補氣安神，皮膚紅潤。除了飲食，情緒的平和也是美容的一種手段，心情好自然氣色也好。

“脾在體合肉，其華在唇”。如果脾功能不好，則肌肉失養，倦怠無力。口唇受脾的氣血濡養，其色澤可以反映脾的盛衰及其機能的強弱。脾氣健運，氣血充足，則口唇皮膚紅潤光澤；脾失健運，則氣血衰少，口唇淡白。

健脾首先要會吃，養脾的食物有小米、粳米、紅薯、玉米、南瓜、山藥等。脾喜干喜溫，到了夏季，女性要注意少喝冷飲，不然會損傷脾胃。

“肺在體合皮，其華在毛”。肺可以將津液向外輸送至皮毛，發揮其滋養、滋潤的作用。如果肺燥，皮膚就會失去養分變得干燥，此時如果做好潤肺的工作，加上護膚品的外部保濕，里應外合可使補濕、潤膚的作用加倍。如果是肺熱，則可引起痤瘡，就是常說的痘痘，可以多吃清肺的食物，少吃辛辣。如果肺氣虛，則會臉色蒼白、少氣懶言，補氣就是關鍵了。

要潤肺，不得不提百合。如果肌膚干燥，面容憔悴，不妨用百合煲粥，補肺氣、養肺陰、潤皮膚。如果要清肺，則可以喝點金銀花茶。

“腎在體合骨，其華在發”。腎好，則骨骼堅固有力，毛發濃密潤澤。腎氣充足皮膚就會白嫩有彈性。腎功能不好，則骨質脆弱，頭發枯萎、早脫早白，皮膚也會差些，比如腎陰虛會表現為皮膚干燥瘙癢，腎陽虛則會表現為面色蒼白。所以想養顏補腎也很重要。

要養腎，堅果是不錯的選擇，比如核桃、板栗、松子、榛子等，都是益腎的食物。腎陰虛可以吃些百合、蜂蜜；腎陽虛則可以多吃羊肉、韭菜。

文章來源：國醫大師王新陸教授著作《養生固本 健康人生》