腎負責人體水分代謝、循環的工作，若腎出問題，體內的水分就無法正常排出，就會影響人體的血液循環。

這些水分往身體中下部流至腳底，導致腳部積聚的細胞液過多，肌肉失去彈性，自然就出現水腫的癥狀了。

腎的反射區在腳底偏腳跟部，若平時按摩或走路偶爾出現疼痛感，且沒有傷口及大運動量走路的情況，則可能是與腎虛、腎氣虧損有關。

腎氣不足時，可能出現雙腳用力不均勻的情況。若平時走路正常，突然出現鞋底腳后跟處磨損情況加劇，就要留意腎臟健康。

腎臟健康者，腳趾甲應該是紅潤、平滑而有光澤的，看上去血氣十足。 

但腎臟受損者由于身體的血液循環受阻、新陳代謝功能減弱，導致體內水分滯留，就有可能會出現腳趾甲的顏色發白、發黃的情況。

一般來說，腳部冰冷的情況大多發生在天氣寒冷時，如果在溫度適宜的情況下，還經常覺得腳部發冷的話，很有可能是腎陽虛造成的。 

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很多人一想到"補腎"就會想到飲食，其實，腎沒有你想象的那么“饑餓”。

養腎護腎也不一定非要靠“吃”才能完成。

適當活動一下全身筋骨，增加身體的能量，也能為腎臟“排憂解難”。

經常按摩足底的涌泉穴可益精補腎、促進睡眠，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定的療效。 

做法：兩手搓熱后，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

臍為一身元氣之本，與臟腑經脈、四肢百骸有十分密切的聯系。

此外，位于臍下3寸處的關元穴也可以按揉，對養腎補陽有一定的效果。  

做法：躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅持2個月。

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助于增加腎氣。

命門穴位于第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處；腎俞穴位于命門穴兩側旁開1.5寸處。  

做法：將兩手掌對搓至手心發熱后，分別放置于命門穴、腎俞穴處，上下按摩腰部，早晚各1次，每次約200下。

即用雙手捏、搓、拉、揉兩個耳朵3分鐘，不拘手法，以自感不疼為宜。

耳朵變紅，有溫暖感為止。

日常生活中還要學會科學調理膳食，以養腎護腎。需避免高糖、高鹽、高脂、高蛋白等飲食，這樣的食品容易產生水鈉潴留和代謝異常，加重腎臟負擔。

中醫常說“黑色入腎”，黑色食物有益于補腎養腎，推薦大家適當食用黑芝麻、黑米、黑豆、黑棗、核桃熬成的黑五類粥，以及當歸生姜羊肉湯、海參粥等。

在中醫智慧中，常巧妙運用“藥對”來實現“1+1>2”的效果，意思就是將兩味藥或三味藥配在一起，所發揮的功力可以遠勝于單味藥。而藥對“枸杞+黃精”是補腎的經典古方，醫學名著《奇效良方》里就記載了黃精和枸杞子相配伍可以益補精氣。

其中枸杞能滋補肝腎，益精明目，可用于虛勞精虧，腰膝酸痛等。黃精則能養陰益精，為氣陰兩補之品。二者合用，補陰之中有助陽之力，補氣之中有填精之功，可以把被掏空的腎精補回來。