當夜幕降臨，我們進入夢鄉時，身體的代謝和水分平衡也在悄然變化。由于夜間呼吸、排汗等生理活動，身體的水分逐漸減少，導致血液濃縮，尿酸濃度相對升高。加之睡眠時體溫和新陳代謝的降低，使得尿酸更容易在關節處形成結晶沉淀。這些微小的結晶就像針尖一樣刺激關節，引發紅腫、熱痛等癥狀。

常見的發作部位是第一跖趾關節，但其他關節如踝、膝、腕等也可能受累。這種疼痛往往來得突然而劇烈，讓人在半夜中驚醒。而其深層原因，除了尿酸濃度的變化外，還與個體對尿酸的代謝和排泄能力有關。

尿酸過高不僅影響關節，還可能對腎臟造成損害。當腎臟努力排出多余的尿酸時，可能會向大腦發送錯誤的信號，導致尿頻的癥狀。即使睡前飲水不多，也可能頻繁起夜，但每次尿量并不多。

此外，尿酸鹽結晶在腎臟和尿路的沉積還可能導致尿液呈現濃茶色或渾濁不清，甚至出現泡沫尿。這些都是尿酸超標的信號，提示我們需要關注腎臟的健康。

如果你在夜間經常感到口渴難耐，即使喝水也難以緩解，那么這可能是高尿酸的另一個信號。當尿酸在腎臟沉積過多時，腎臟為了排出這些多余的尿酸，會增加尿液的生成，從而導致口渴的癥狀。

同時，夜間睡眠時身體的脫水狀態也會加重口渴的感覺。因此，對于高尿酸人群來說，保持充足的水分攝入尤為重要。

避免高嘌呤陷阱：除了常見的動物內臟和海鮮，濃湯、部分肉類和豆類也可能含有較多嘌呤。了解食物嘌呤含量表，避開這些“雷區”。

增加尿酸排泄助手：櫻桃、檸檬等水果被認為有助于尿酸排泄，可適量增加攝入。

科學飲水：不僅要喝夠水，還要學會分時段飲水。比如，起床后、餐前餐后、運動前后，都是補水的關鍵時刻。

選擇適宜項目：除了散步和慢跑，游泳、瑜伽等運動也適合高尿酸人群。它們能增強身體代謝，促進尿酸排出。

注意運動強度與時長：過度運動可能導致乳酸堆積，競爭性地抑制尿酸排泄。因此，每次運動時間不宜過長，強度不宜過大。

優化作息時間：不僅要避免熬夜，還要確保每天有足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量。

減壓技巧：學習冥想、深呼吸等簡單的減壓技巧，有助于緩解身心壓力，降低尿酸水平。

戒煙限酒：不僅要戒煙限酒，還要避免被動吸煙和過量飲酒。對于難以完全戒酒的人群，可以考慮選擇低酒精度、低嘌呤的酒類。

生活中有很多常見的中草藥是不錯的降“酸”選擇。例如薏苡仁可利水滲濕[2]，菊苣可清肝利膽、利尿消腫[3]，黃精可補氣、健脾、潤肺、益腎[4]，枸杞子可滋補肝腎[4]?？茖W配伍，能起到降尿酸的作用。

利用家用尿酸測試儀：對于需要頻繁監測尿酸水平的人群，可以考慮購買家用尿酸測試儀進行自我監測。