近日，“中國肥胖地圖”出爐，數(shù)據(jù)顯示，我國總體超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%，廣東總體肥胖率全國倒數(shù)第一，喜提熱搜！

很多人發(fā)出靈魂拷問：廣東人這么愛吃，為什么不胖？專家表示，這跟健康的飲食習慣密切相關(guān)。廣東居民習慣清淡飲食、偏好新鮮食材以及原汁原味（少油少鹽少糖）的膳食與烹調(diào)模式。與此同時，廣東人“日日要煲靚湯”，飯前喝幾口湯，也能助消化。

除了合理飲食，在保持健康體重的道路上還少不了科學的運動。正所謂“管住嘴邁開腿”，今天就為大家分享實用的減肥小妙招，教大家如何掃清減肥路上的難題，養(yǎng)成好體態(tài)！

我們?nèi)梭w所需的熱量主要源于食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。想要控制熱量可以嘗試“兩高兩低”飲食方法。“兩高”指的是高蛋白和高纖維，“兩低”指的是低碳水和低脂肪。

“高蛋白和高纖維”食物有著低熱量、高飽腹、優(yōu)營養(yǎng)的特點，如魚肉奶蛋類和蔬菜水果等。高蛋白質(zhì)食物在體內(nèi)代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量；高纖維食物則比重小、體積大，如山藥、魔芋粉、南瓜等，可促進腸胃蠕動，有很好的通便作用。

而“低碳水和低脂肪”就是減少含碳水化合物、脂肪類食物攝入，如減少米飯、面條、油炸食品、蛋糕等食物的攝入。減肥期間控制碳水與脂肪的攝入，能有效控制熱量，促進脂肪分解，使得體內(nèi)血糖波動更小、更平緩。

所以，“兩高兩低”飲食方法，不僅可以幫助減肥，還可以在滿足食欲的同時，為身體提供必需的能量營養(yǎng)物質(zhì)。

經(jīng)常暴飲暴食，可能是情緒在搗亂。想要避免情緒性暴飲暴食，可通過適當?shù)倪\動來轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如跑步、瑜伽、游泳等，用運動來調(diào)整身體能量的平衡，使自己處于正面積極的精神狀態(tài)之中。

同時，減慢進食的速度能夠有效避免極端飲食，當我們在放慢進食速度時，能更清晰地感受到自己身體的饑餓程度，避免攝入過量的食物。

BBC紀錄片《瘦身十律》中，科學家在電影院進行了爆米花實驗，給觀看電影的人提供不同分量的爆米花。結(jié)果顯示，拿到大桶的人比拿小桶的多吃了45%。這是因為小碗在視覺上比大碗裝得多，會讓大腦感覺你吃得多，從而產(chǎn)生已經(jīng)吃飽的心理暗示。

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動指的是有節(jié)奏的、溫和的、持續(xù)時間更長，如慢跑、游泳、打球等。有氧運動可以消耗身體脂肪，同時對心肺功能也有促進作用。

無氧運動則是涉及高強度活動的短時間身體爆發(fā)，如高強度間歇的HIIT、舉重等。無氧運動可以增強肌肉的力量，讓你的身體更強壯，所以有氧運動和無氧運動相結(jié)合，減肥效果會更顯著。

其實生活中運動無處不在，只要從日常生活下手，有意無意增加自己的活動量，不知不覺就能瘦下來，如上下班通勤可以選擇在到站的前一站下車，增加走路時間；吃完飯后最好不要立即坐下或者躺睡，保持飯后最少站立十分鐘；看電視的時候，進行簡單的抬腳運動；走樓梯的時候，可以一次踩兩階等。

雖然這些小運動看起來不起眼，但是只要累積下來，持續(xù)性的小運動也能消耗掉不少熱量。