現在我們每天的時間被分為 24 小時，但是古代的計時方法可不是這樣，中國古人用自己的智慧把時間分成十二個時辰，每兩個鐘頭對應一個時辰，十二時辰養生法也由此產生，我們也把它稱作每日養生法。
十二時辰和我們的五臟六腑是對應的，每個時辰都有一個經、一個臟腑當令，所以我們要在不同的時辰對臟腑進行保護，才能身體健康、氣血充沛。
今天先為大家帶來“子時”這一時間段的養生法。
子時 23:00~01:00——膽經當令要熟睡
子時，晚上 23 點到凌晨 1 點，膽經當令。
這個時候人體的陰氣最盛，陰主睡眠，在子時，我們應該睡覺，并且進入熟睡的狀態，這樣才能養出一個好膽量。
《黃帝內經》里說：“凡十一臟，取決于膽也?！毙摹⒏?、脾、肺、腎、胃、小腸、大腸、膀胱、心包、三焦的功能要想正常，都得取決于膽氣的生發。所以，子時一定要進入熟睡狀態。
《素問·靈蘭秘典論》中說：“膽者，中正之官，決斷出焉?！蹦懯枪軟Q斷的，你的膽氣不足，關鍵時刻就不夠決斷。
怎么養膽呢？敲膽經。這個方法非常簡便，雙手呈空拳，從大腿的根部到膝部，敲打大腿的外側。膽經在大腿外側，每天敲打50次左右，以大腿兩側有酸麻的感覺為佳。還有一點需要提醒的是，日常飲食不要過于油膩，否則容易使膽經過于濕熱，發生膽結石。
子時如何睡個好覺
為了確保在子時獲得良好的睡眠，肝病專家建議遵循以下科學建議：
一、晚餐的合理安排
晚餐應在在18~19點進行，且避免高油、高脂肪、高熱量、易脹氣的食物，以免給胃腸、肝、膽、胰臟帶來負擔，出現“胃不和則臥不安”的情況。
二、睡前情緒的調節
睡前應盡量避免情緒激動或憂愁，這些情緒會使大腦皮層處于興奮狀態，導致難以入睡。此外，應防止進行高談闊論、飲用濃茶或咖啡、觀賞激烈的影視劇或球賽等行為，這些活動會使大腦皮層處于興奮狀態，影響入睡。
三、睡前泡腳
如果平時睡眠質量不佳，可以使用中藥泡腳來緩解。例如，夜交藤具有安神養心的功效，可以促進睡眠。此外，還可以嘗試使用一些助眠足浴方，如用杜仲、生地、菊花、合歡皮等中藥煎水泡腳，這些中藥具有調理肝腎、安神助眠的作用。
四、創造舒適的睡眠環境
保持室內溫度適宜，避免過冷或過熱。同時，應保持室內安靜，避免噪音干擾。此外，應保持床鋪舒適，枕頭高度和軟硬度適宜，以提供良好的睡眠條件。
無限極健康養生理念建議您：
中華傳統文化追求的是一個“和”字，按時睡眠、時辰養生是天人合一、人體整體觀對“和”的追求，即伴隨著外在環境的日月輪換、四季交替，人體要隨之變化而合理變化。因此子時的養生建議是：萬籟俱靜，正好入眠。到點睡覺，身強體??！
本文部分內容轉載自公眾號“廣東中醫藥”2021-03-03文章《健康十二時辰，24小時養生全解析》，版權歸原作者所有。
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