俗話說“百草回芽，百病始發”，春天既是萬物復蘇之季，也是疾病多發之時，呼吸道疾病、過敏性疾病、心血管疾病等進入高發期。
中醫學認為，“正氣虛弱而生邪”，如果一個人的正氣充足，就可以抵御致病邪氣的入侵。因此，春季注重扶正氣、調養免疫力，是預防疾病的關鍵。
根據《2023全民中醫健康指數研究報告》，55.7%的居民依然有正氣不足的困擾。該如何調理呢？本期“大咖說”，一起來聽聽中醫專家陳家旭教授關于正氣的精彩分享。
陳家旭
中華中醫藥學會中醫診斷分會常務委員
北京中醫藥大學教授
正氣，主要有三個方面：首先，它是人體適應環境、自然社會的能力；其次，它是人體抵抗疾病的能力；最后，它是人體得病后自我康復的能力。
《黃帝內經》中有言：“正氣存內，邪不可干。”意味著只要人體的正氣強盛，外來的邪氣就不容易侵入。正氣與邪氣是相對的，因此保持正氣的充盈至關重要。
正氣不足的表現，在中醫的望、聞、問、切四診中或我們日常生活中可以覺察出來。比如目光少神、視物模糊、面色晦暗、精神不振、容易疲勞、記憶力減退、失眠等。
此外，還可能出現吃東西沒味道、食欲不振、大小便異常，以及容易生病，比如說感冒，且病且病程度較長，遷延難愈。
要調理正氣不足，需要從自身著手，重視日常調養。在飲食方面，建議多攝入如小米、山藥、紅棗、香菇、猴頭菇、蓮子等補益食物，并盡量減少攝入寒涼食物或具有破氣作用的食物。
起居運動方面，冬季要注意保暖，夏季要防暑降溫，保持勞逸結合，避免熬夜，并盡量每天午休20分鐘；應避免過度或長時間憋氣的運動，運動后避免大量出汗或立即飲用冷飲。
除了養成這些良好的生活習慣，建議合理使用一些中草藥，如靈芝、人參、黨參、黃芪等，可以煲湯或泡水喝，可以起到扶助正氣的作用。
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