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養生無限極/2024.04.09
經常做家務有助于延長壽命,特別是男性!

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日常生活中,你需要經常做家務嗎?


很多人視家務為繁瑣的“麻煩事”,認為它既浪費時間又耗費精力。然而,事實并非如此。家務不僅能讓我們的家變得整潔,更是一種性價比極高的“運動”。


長此以往,愛做家務的人,可以在健康長壽方面收獲諸多好處!



愛做家務的人

身體更健康



1 死亡風險更低


研究顯示,男性多參與家務活動,尤其是繁重的家務,可以降低全因死亡率及癌癥死亡率。這是因為家務活動能夠促進身體的新陳代謝,提高身體的免疫力,有助于預防疾病的發生。①



2 癌癥風險更低


對于男性而言,經常參與重型家務勞動能夠顯著降低癌癥死亡風險。這種效果在參與輕型家務的男性中也存在,但程度稍遜。家務活動能夠促進身體的血液循環,有助于清除體內的有害物質,降低癌癥的發生風險。①


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3 降低糖尿病風險


研究表明,與不做家務的人相比,每天做家務的人患糖尿病的風險更低。這是因為家務活動能夠增加身體的能量消耗,有助于維持正常的血糖水平。此外,多做家務還能改善體重、腰圍和血脂水平,進一步降低糖尿病的發生風險。②



4 身材更勻稱


減少能量攝入,增加能量消耗是減肥的關鍵。家務活動正是一種有效的能量消耗方式。對于長時間久坐的“沙發族”來說,適當的家務活動可以幫助告別久坐不動的生活方式,消耗多余的脂肪,塑造勻稱的身材。


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5 頭腦更靈活


研究顯示,與很少做家務的人相比,經常做家務的人認知得分更高。家務活動能夠鍛煉大腦的思維能力,提高注意力和記憶力。無論是輕度的家務還是重度的勞動,都能對大腦產生積極的影響。③



注意家務動作

避免損傷



雖然家務的好處很多,但如果不注意動作的正確性,也可能造成損傷。因此,在做家務時,我們需要注意以下幾點④:


1 低頭的家務傷肩頸


避免長時間低頭,以免傷害肩頸。可以嘗試調高操作平面,多做收下巴的動作,鍛煉頸部深層穩定肌群。


2 拖地、搬重物易傷腰椎


拖地、搬重物時,應采用正確的姿勢,避免傷害腰椎。可以使用下蹲姿勢來降低身體重心,并依靠下肢力量站起,避免直接彎腰搬重物。


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3 下蹲、跪著擦地易傷關節


避免長時間下蹲或跪地擦地,以免傷害膝關節。可以采用其他方式來清潔地面,如使用長柄拖把或掃地機器人等。


4 舉高、擦玻璃易傷肩膀


舉高擦玻璃等家務活動時,要注意避免過度使用肩膀,以免造成傷害。可以使用工具或請他人幫忙來完成這些任務。


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5 炒菜油煙易傷呼吸道


在炒菜時,要注意避免油煙對呼吸道的傷害。可以在炒菜前打開抽油煙機,并在炒完菜后繼續開啟幾分鐘,確保油煙完全排出。⑤



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